COMO PARAR DE PROCRASTINAR

Se você for um procrastinador crônico, sabe a dor e o estresse que vêm com enrolar para fazer as coisas. Embora possa ter o desejo de realizar algo, conseguir motivação para isso é uma história totalmente diferente. Felizmente, superar sua procrastinação é fácil quando você se esforça.

PASSOS:

1

Crie uma lista de coisas a fazer. Faça uma daquelas listas antiquadas com quadrados para preencher quando terminar. Liste todas as coisas, grandes ou pequenas, que tenha de fazer durante o dia; transforme atividades grandes em pequenas, se necessário. Então, à medida que trabalha dia afora, vá marcando os itens. Você sentirá uma sensação crescente de orgulho enquanto monitora sua lista de projetos que diminui cada vez mais.

• Foque em sua lista coisas que você geralmente deixa de fazer, não as que com certeza vai fará no dia a dia.
• Se for necessário, estabeleça períodos de tempo para que seus itens sejam cumpridos. Por exemplo, coloque na lista "levar o cachorro para passear às 12:30" ao invés de simplesmente "levar o cachorro para passear".
• Reavalie sua lista no meio do dia para classificar os itens com base na prioridade. Então, cumpra os mais importantes antes de fazer os menores.
• Mantenha um caderno à mão antes de começar seu dia de trabalho. Anote qualquer pensamento que vier nesse meio tempo, cada coisa a se fazer ou que você queira fazer em um momento específico. Não faça nada; apenas coloque na lista e faça mais tarde. Isso lhe impede de entrar na sua "zona de procrastinação".

2

Termine as coisas difíceis. Quando você estiver enrolando com um projeto que está lhe incomodando e tornando-lhe improdutivo em outras áreas, termine-o antes. Cumprir um item grande na sua lista lhe deixará se sentindo mais produtivo e lhe dará o estímulo para fazer outras coisas que andou deixando de lado.

• Se seu "grande projeto" for algo que não se possa fazer rapidamente, faça uma lista das pequenas partes dele que você pode realizar hoje. Não se preocupe em completar a coisa toda, mas cumpra algumas partes agora para que, no futuro, fique mais fácil terminar.
• Faça uma lista de afazeres final para este projeto específico e coloque-a em algum lugar que você veja com frequência. À medida que for marcando os itens, ficará motivado para continuar fazendo isso, e ver a lista regularmente o lembrará do projeto que precisa ser feito.

3

Cumpra tarefas de dois minutos. Quando tiver que fazer algo que não quer ou preferiria deixar de lado, pergunte-se, "Vou levar menos de dois minutos para fazer isso?". Para a maioria, isso inclui tarefas pequenas, como tirar o lixo ou arrancar ervas daninhas, mas pode incluir quaisquer outras tarefas. Qualquer coisa que você queira deixar para lá, mas que leve apenas dois minutos para fazer, faça. Force-se a ser produtivo pelos próximos 120 segundos e realize algo que empurraria com a barriga por horas ou dias.^[1].

4

Crie um frenesi de trabalhos cronometrados. Caso se veja mergulhado no fundo dos seus devaneios, estabeleça um período para não fazer algo além de trabalhar. Tire dez minutos para isso e remova todas as distrações — seu telefone, revistas ou pensamentos sobre o seu amor — e entre em um frenesi de trabalho. Force-se a trabalhar de forma produtiva por dez minutos, então, volte ao que quer que estivesse fazendo. É possível que você entre no ritmo e acabe trabalhando mais rápido quando o tempo do seu frenesi acabar. Trabalhar com um cronômetro, em geral, é visto pela maioria dos especialistas como uma das melhores maneiras de desenvolver autodisciplina e de parar de procrastinar. O método mais famoso de trabalho envolvendo controles rígidos de tempo (conhecido como time-box) envolve criar uma lista de afazeres. A cada um, é dado o tempo exato necessário para seu cumprimento. Se você não terminar o afazer durante o período estabelecido, precisa seguir para o próximo. Usar esse tipo de arranjo lhe força a tomar uma atitude, uma vez que você não pode se dar ao luxo de desperdiçar seu tempo.^[2].

5

Dê a si mesmo um intervalo. Se não conseguir focar e estiver fazendo as coisas pela metade, faça um intervalo curto. Coloque o cronômetro para soar em dez minutos e tire um cochilo, leia um livro ou ligue para seu amigo. Faça o que quer que estivesse causando seus devaneios, de modo que as tentações tenham sido removidas quando você voltar ao trabalho. Apenas certifique-se de seguir com isso até que acabe o tempo ao invés de ignorar o alarme quando ele enfim soar.

6

Remova suas distrações. Embora chamar sua mãe ou terminar o capítulo seguinte do seu livro pareçam coisas que você conseguirá fazer em um futuro próximo, isso provavelmente lhe distrairá do trabalho que tem que fazer. Coloque fones de ouvido que tapem todos os sons, desligue seu telefone e esconda as tentações (livros, seu violão, limpeza, o que quer que seja).

• Se você tiver um problema com navegar na Internet enquanto trabalha no seu computador, tente usar um aplicativo especializado para limitar seu acesso. Há inúmeros que bloqueiam certos (ou todos) sites por um período de tempo estabelecido por você e que só podem ser desativados se o computador estiver desligado.
• Se seu problema for focar em escrever uma redação ou um relatório de trabalho enorme, tente usar um programa de escrita. Você pode pesquisar on-line para encontrar editores de texto que bloqueiam por completo sua tela (incluindo a barra de ferramentas embaixo) e que tocam música instrumental leve ou ruído branco para ajudar-lhe a se concentrar. Você pode baixar as versões mais básicas de graça na Internet.

1. 7
   Não seja perfeccionista. Se estiver esperando pelo momento perfeito, pelos suprimentos exatos ou se não conseguir parar até ter "aperfeiçoado" seu projeto, está enrolando para completar sua tarefa. Evite essa ideia de "perfeição" considerando a quantidade ao invés da qualidade. Se seu projeto não necessitar de detalhes, mas você se focar neles, pare e vá fazer a tarefa seguinte. Quando tiver terminado tudo, pode voltar e aperfeiçoar a primeira coisa.

8

Motive-se. Muitas pessoas dizem que o motivo para procrastinarem é porque trabalham melhor sob pressão. Então, o que fazer quando não há data de entrega para seu projeto? Invente uma. Estabeleça um dia até a qual você deverá terminar a tarefa e se recompense se cumprir ou puna-se caso contrário.

• Reforço positivo é uma das maneiras mais eficazes de se motivar. Dê a si mesmo um presente pelo qual espera como recompensa por terminar sua lista de afazeres; assista a um filme, coma uma barra de chocolate, saia com um amigo, o que quer que lhe motive.
• Tente usar reforço negativo — pegue algo ruim — como motivação. Por exemplo, prometa a si mesmo que, se terminar sua redação até sexta à noite, não terá que fazer suas obrigações, seus afazeres domésticos ou o que quer que não queira fazer de jeito algum.
• Se isso não funcionar para você, use punição como algo motivador. Use punições negativas — ficar sem algo bom — para tentar trabalhar mais arduamente. Não se permita um cochilo, um jantar ou que termine seu livro favorito até terminar todos os seus afazeres.
• Para os casos mais complexos de procrastinação, coloque seu dinheiro no meio. Dê a alguém certa quantia, como R$ 50,00, por exemplo, e diga-lhe para gastar se você não terminar seu projeto até certo momento. Assim, você terá que trabalhar se quiser manter seu dinheiro suado no seu bolso.^[3]

9

Consiga um cúmplice. Se você não conseguir trabalhar sozinho, encontre um amigo ou um membro da família para ajudar você. Faça com que lhe encorajem a cumprir a tarefa e com que lhe ajudem se precisar. Contar a alguém o que você precisa fazer lhe motivará a realizar a tarefa, porque, caso contrário, terá que passar pela vergonha de admitir para a pessoa que falhou.^[4]

• Estabeleça algumas horas durante as quais você deve realizar todos os seus projetos com um amigo. Assim, você terá companhia enquanto tenta se manter focado.
• Marque "checagens" com seu amigo, para que ele ligue e veja onde você está. Podem ser momentos de entrega para certas tarefas, nos quais você será elogiado ou castigado pelo seu amigo com base no seu relatório de progresso.^[5]

10

Foque-se na meta final. É mais fácil visualizar a lista de coisas gigantes que você tem para fazer que aquela total ausência de ansiedade que você sentirá quando terminar tudo. Enquanto trabalha, foque-se em todo o tempo livre ou para relaxar, no dinheiro ou no quer que você for receber quando terminar. Isso lhe ajudará a manter o foco e a trabalhar para cumprir sua meta.

11

Faça uma coisa de cada vez. Embora possa parecer que fazer muitas coisas ao mesmo tempo seja mais produtivo e mais rápido, a maioria das pessoas que age assim é ineficiente e faz menos tarefas. Então, pratique fazer uma coisa de cada vez e não se atole de trabalho. Se você tiver uma lista de afazeres, é muito melhor ir para o seguinte quando terminar o anterior que já avançar sem completar nada. Isso ocorre por conta de um processo chamado "desconto temporal" que diz que é provável que^[6] desejemos uma recompensa mais iminente que uma em um futuro distante. Recompensas pequenas, como TV, Facebook, etc. nos promovem algo mais iminente.

Dicas

• Quando estiver trabalhando ou estudando em um computador, faça a tarefa mais importante primeiro. Não comece seu dia lendo uma página da web ou navegando na Internet. Cuide da coisa mais importante primeiro!
• Faça uma lista de prioridades. Na escola, se tiver muitas tarefas e duas forem para o dia seguinte, faça-as primeiro. Se terminar, vá para as próximas na ordem cronológica em que terá de entregá-las.
• Pense nas consequências se não terminar seus projetos.
• Evite seu telefone. Não envie mensagens, ligue para alguém, etc.
• Use o método de "engolir aquele sapo". Este é um sistema para começar o dia e iniciar com a tarefa mais importante imediatamente antes que você faça qualquer outra coisa.
• Como muitos sugerem, sair da Internet é uma boa. Desconectar-se ajuda a limitar as tentações.
• Mantenha um registro dos seus projetos completos ao longo do tempo para que possa olhar para eles depois e ver tudo o que conseguiu terminar. Ficará impressionado com o tanto de coisa que consegue fazer quando se esforça!
• Se você tiver muitos trabalhos para fazer quando chegar em casa da escola, faça-os antes de checar seu telefone, sistema de jogos, redes sociais, etc.
• Evite dizer "sim". Não comece a fazer muitas coisas de uma vez. Certifique-se de ter tempo. Não trabalhe em um projeto se estiver cansado, em um lugar com muitas distrações ou sem pensar no futuro.
• Caso se encontre divagando em uma tarefa, pare cinco minutos para relaxar e volte para o que estava fazendo.
• Mantenha um registro de tempo. Esta é a maneira perfeita de ver o que está fazendo na hora da tarefa enquanto deveria estar se ocupando de verdade.
• Para se encorajar, faça uma lista das coisas que ficarão melhores na sua vida se parar de procrastinar.
• Use um relógio que faça o barulho de tique-taque para lhe lembrar do tempo que está passando.
• Lembre-se, procurar na Internet como parar de procrastinar, quando você tem algo a fazer, também é procrastinar. Você já leu este artigo, então, siga uma das dicas e comece.
• Se precisar, peça a seus pais para serem bastante rígidos com seu trabalho.
• Lembre-se de esquecer de lembrar para ser produtivo.

Avisos

• Procure um especialista se sua procrastinação estiver interferindo com sua produtividade e impedindo você de ter uma vida saudável.

Fontes e Citações

1. ↑ http://jamesclear.com/how-to-stop-procrastinating
2. ↑ http://www.whyamilazy.com/40-super-effective-ways-to-stop-procrastinating/
3. ↑ http://socialtriggers.com/how-to-stop-procrastinating/